“HAINBESTE SAGAR JATEA EZ DA ONA”

Hori da aurrekoan alaba zaharrenak esan zigun esaldia eta arrazoi osoa du.

Elikaduran, beste gauza guztietan bezala neurrian dago gakoa. Ura oso osasuntsua izan daiteke, baina 5 litro ur segidan edatea ez.
Haur txikiak ditugunean kezka nagusietako bat elikadura izaten da. Gure seme-alabak ondo elikatu nahi izaten ditugu, ahal den janaririk osasuntsuena eman.

Guraso asko galduta sentitzen gara gaurko mezu desberdin guztien aurrean. Korronte desberdin asko daude eta era berean interes ekonomikoak medio publizitatez ‘bonbardeatzen’ gaituzten hainbat enpresa ere.

Gurasook garbi izan behar dugun gauza bakarra zera da: haurtzaroan ematen diegun guztiak helduaroan balioko die, emozionalki bezala, nutriuzionalki ere haur osasuntsuak izan behar dute.

Ideia bat izateko hona hemen urte batetik hiru urtera haur batek dituen nutrizio-beharren taula:

ENERGIA1.300 (900-1.800)Kcal/egun edo 100Kcak/Kg/egun
PROTEINAK1,8g/kg/egun
KARBOHIDRATOAK7-11g/kg/egun
GANTZAK3-4g/kg/egun
KALTZIOA800mg/egun
FOSFOROA800mg/egun
MAGNESIOA150mg/egun

 

BITAMINA LIPOSOLUBLEAK
A bitamina2.000 UI
D bitamina400 UI
E bitamina7 UI
BITAMINA HIDROSOLUBLEAK
C bitamina45 mg
B12 bitamina2,5 microg
Tiamina0,8 mg
Niacina10 mg
Azido Folikoa100 mg

 

Egunean zehar elikagaien karga honela banatzea gomendatzen da:
(1.300 kcal)

  • GOSARIA: %25 (325 kcal)
  • BAZKARIA: %30 (390 kcal)
  • ASKARIA: %15 (195 kcal)
  • AFARIA: %30 (390 kcal)

Oso garrantzitsua da haurren dietan barietatea izatea, frutak, barazkiak, esnekiak, olioa, lekaleak eta zekaleak… haragia, arraina, arrautzak… aurretik aipatu bezala, dena neurrian. Osasuntsua izateak ez bait du esan nahi abusatu behar dugunik 😉

Honi buruz Itxaro Mendizabal

Itxaro Mendizabal Amundarain. Ama naiz, bi alaba ditut. Ikasketez Ingeniari Informatikoa, Marketin Digital eta SEOn aditua. Elikadura Pediatrikoan masterra ere badut, baina batez ere bizitzako bidaian ikasle naiz. Ttiklik izeneko ametsari forma emateak asko lagundu dit bide honetan. Ttiklik amets batetik, aurrena on-line eta gero fisikoki, sortutako proiektua da. Bertan guraso eta hezitzaileei baliabideak ematen dizkiegu. Esparru desberdinak lantzen ditugun arren, denak dute helburu finko bat, gure seme-alabei bizitzarako behar duten oinarri sendoa eskaintzea, horretarako aurrena gure lanketa beharrezkoa delarik. Gu ez bagaude ondo, transmitituko dieguna ere ez da kalitatezkoa izango eta. Lantzen ditugun gaien artean, hezkuntza, haziera, osasuna, ekologia, elikadura, sukaldaritza, pedagogia ezberdinak… daude, eta hori da Edikeus-eko kolaborazio honekin transmititu nahi dizuedana.
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